こんにちは、工事部の谷川です😊

桜も散りだし、本日は春というよりも夏の様な暑さでしたね🌞

起床時の寒さもなくなりついうっかりもう少し、なんて寝過ごしていないでしょうか？

今回は睡眠について、ご紹介させていただきます💤

睡眠の質をあげるために

１、夕食は就寝の３時間前に

２、お風呂は就寝の９０分前に

３、就寝１時間前からスマホやPCは見ない

４、就寝１時間前から３０分前にリラックスタイムを作る（好きなアロマ、音楽、瞑想をしたりする）

５、部屋は基本真っ暗にする

この辺りを出来るといいのですが、なかなかご飯やスマホをみない等出来ていないことが多いのではないでしょうか？

あとは食べ物はトリプトファンを多く含む食品を食べる

トリプトファンはアミノ酸が含まれており、体内でセロトニン（幸せホルモン）、メラトニン（睡眠ホルモン）となります。

キウイフルーツに多く含まれているようです🥭

また就寝前の飲酒は、入眠を促進する作用がありますが、それは一時的なもので、数時間後には体内でアルコールが分解されてアセトアルデヒトという有害物質に変わり体を覚醒させてしまいます、お酒好きな方、毎晩晩酌をする方は要注意です⚠️

もっといろいろと注意することもありますが、興味のある方は調べてみて下さい。

まずはしっかと睡眠時間を確保し、一日を元気に集中して過ごせるようにしていきましょう✨

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